| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 176 г |
| Кабачок (Жарка) | 183 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 360 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.1% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16.7% | 502 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13.5% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 150.22 мг | 500 мг | 30% | 25.2% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 13.9% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.62 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 6.8% | 1230 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.8% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.598 мкг | 50 мкг | 25.2% | 21.1% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 21% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5541 мг | 20 мг | 12.8% | 10.7% | 783 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.2 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
| Кремний, Si | 9.707 мг | 30 мг | 32.4% | 27.2% | 309 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3503 г |
| Натрий, Na | 100.79 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.5% | 1290 г |
| Сера, S | 112.68 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 13.8% | 607 г |
| Хлор, Cl | 133.04 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 8.5% | 991 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.2% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 7.996 мкг | 10 мкг | 80% | 67.1% | 125 г |
| Литий, Li | 4.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2548 г |
| Медь, Cu | 95.89 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Никель, Ni | 2.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.986 мкг | 55 мкг | 32.7% | 27.4% | 306 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9569 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.8264 мг | 12 мг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.064 г | min 16.8 г | 24.2% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишенка 26.06 составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».