| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Изюм, золотистый, без косточек | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6% | 768 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.7% | 812 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.1% | 909 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.4% | 853 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 119.5 мг | 500 мг | 23.9% | 11% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 14.615 мкг | 50 мкг | 29.2% | 13.4% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0962 мг | 20 мг | 15.5% | 7.1% | 646 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.89 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.7% | 799 г |
| Кальций, Ca | 82.87 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1207 г |
| Магний, Mg | 50.54 мг | 400 мг | 12.6% | 5.8% | 791 г |
| Натрий, Na | 81.31 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
| Сера, S | 110.76 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 903 г |
| Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 12.3% | 373 г |
| Хлор, Cl | 119.88 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 5.7% | 801 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 27% | 170 г |
| Марганец, Mn | 1.1045 мг | 2 мг | 55.2% | 25.4% | 181 г |
| Медь, Cu | 200.86 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 9.2% | 498 г |
| Молибден, Mo | 4.025 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.552 мкг | 55 мкг | 35.5% | 16.3% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9611 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.5206 мг | 12 мг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | min 16.8 г | 16.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с изюмом составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».