Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из зелёной гречки и клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из зелёной гречки и клубники

Зелёная Гречка [Polezzno] 100 г
Клубника 15 Штука
Финики 30 г
Авокадо 50 г
Кокосовый Урбеч [Живой Продукт] 5 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зелёной гречки и клубники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.6% 2171 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.5% 1750 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 7.4% 1068 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.5% 3233 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
альфа Каротин 2.637 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 3.077 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.78 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 5806 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 4% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 12.791 мкг 400 мкг 3.2% 2.5% 3127 г
Витамин C, аскорбиновая 16.94 мг 90 мг 18.8% 14.9% 531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 2% 3958 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.332 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3754 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.4218 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4742 г
Ниацин 0.132 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.15 мг 2500 мг 4.8% 3.8% 2081 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5669 г
Кремний, Si 37.062 мг 30 мг 123.5% 97.6% 81 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 2.5% 3123 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16414 г
Сера, S 6.15 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16260 г
Фосфор, P 15.5 мг 800 мг 1.9% 1.5% 5161 г
Хлор, Cl 5.55 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 41441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 2.1% 3782 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 8.5% 937 г
Литий, Li 1.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 3.4% 2320 г
Медь, Cu 67.63 мкг 1000 мкг 6.8% 5.4% 1479 г
Молибден, Mo 3.257 мкг 70 мкг 4.7% 3.7% 2149 г
Никель, Ni 1.648 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15850 г
Стронций, Sr 7.54 мкг ~
Фтор, F 39.01 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10254 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 7% 1131 г
Цинк, Zn 0.115 мг 12 мг 1% 0.8% 10435 г
Цирконий, Zr 2.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.549 мг ~
Стигмастерол 0.22 мг ~
бета Ситостерол 8.352 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.228 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.077 г min 16.8 г 6.4% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.996 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи из зелёной гречки и клубники составляет 126,5 кКал.

  • Порция = 228 гр (288.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».