| Картофель (Варка в кожуре) | 390 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 113 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.3% | 1013 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.6 мкг | 900 мкг | 42.7% | 44.5% | 234 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.935 мг | 5 мг | 38.7% | 40.4% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 72.18 мг | 500 мг | 14.4% | 15% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.5% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 11.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 10.4% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.093 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.6% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3148 мг | 20 мг | 11.6% | 12.1% | 864 г |
| Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.35 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.5% | 720 г |
| Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Кремний, Si | 20.422 мг | 30 мг | 68.1% | 71% | 147 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
| Натрий, Na | 87.87 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.1% | 1479 г |
| Сера, S | 91.34 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 14.6% | 716 г |
| Хлор, Cl | 51.73 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 337.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1435 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 5.015 мкг | 10 мкг | 50.2% | 52.3% | 199 г |
| Литий, Li | 27.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2016 г |
| Медь, Cu | 102.01 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.6% | 980 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.2% | 1015 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 173.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.953 мкг | 55 мкг | 30.8% | 32.1% | 324 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12825 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.5626 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | min 16.8 г | 7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность ТунцовоКартофельный составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».