| Яйцо куриное, омлет | 400 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 80 г |
| Чай заваренный с сахаром | 3800 г |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 380 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде | 120 г |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Манная каша вязкая, по 1-276 | 180 г |
| Шоколад полугорький | 77 г |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами | 19 г |
| Овсяная каша, по 1-280 | 200 г |
| Чай заваренный с молоком | 450 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре | 200 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 100 г |
| Морковь, консервированная | 80 г |
| Котлеты, курица, по 2-20 | 90 г |
| Напиток яблочный по 2-160 | 200 г |
| Пряники заварные | 40 г |
| Кисель из клюквы по 2-126 | 200 г |
| Ячневая каша по 1-278 | 150 г |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 | 80 г |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью | 200 г |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре | 180 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 20 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный | 90 г |
| Компот яблочный по 2-118 | 200 г |
| Булка ярославская | 60 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 60 г |
| Напиток клюквенный по 2-160 | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сок яблочный | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 150 г |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 | 90 г |
| Компот из слив ренклод. Консервы | 200 г |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 10 г |
| Яблочный компот. Консервы | 700 г |
| Яблоко | 90 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 40 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 30 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Овсяная каша, по 1-280 | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Булочка калорийная | 70 г |
| Кисель из яблок по 2-128 | 200 г |
| Ячневая каша по 1-278 | 150 г |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 80 г |
| Чай заваренный с лимоном | 800 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Ячневая каша по 1-278 | 200 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 100 г |
| Котлеты, курица, по 2-20 | 90 г |
| Напиток яблочный по 2-160 | 200 г |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта | 50 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре | 200 г |
| Гуляш свиной, консервы | 90 г |
| Компот из слив ренклод. Консервы | 200 г |
| Пряники заварные | 40 г |
| Кисель из яблок по 2-128 | 200 г |
| Ячневая каша по 1-278 | 150 г |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 | 80 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Манная каша вязкая, по 1-276 | 200 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 150 г |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 | 90 г |
| Компот из слив ренклод. Консервы | 200 г |
| Булочка калорийная | 70 г |
| Кисель из яблок по 2-128 | 200 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Свекла тушеная по 2-50 | 50 г |
| Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые | 70 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 50 г |
| Ячневая каша по 1-278 | 200 г |
| Чай заваренный с лимоном | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Омлет из яичного порошка, по 1-316 | 100 г |
| Яйцо куриное, омлет | 200 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Кофе на молоке | 350 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.9% | 2621 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4639 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 0.96 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 21.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 15.34 мг | 500 мг | 3.1% | 3.2% | 3259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.292 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9899 мг | 20 мг | 4.9% | 5% | 2020 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.79 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.9% | 2637 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4117 г |
| Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 8.7% | 1174 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3108 г |
| Натрий, Na | 152.65 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.9% | 852 г |
| Сера, S | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5924 г |
| Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 6.3% | 1606 г |
| Хлор, Cl | 32.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2323 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3306 г |
| Медь, Cu | 39.14 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4% | 2555 г |
| Молибден, Mo | 1.126 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6217 г |
| Никель, Ni | 0.898 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.602 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.8% | 2114 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62016 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.1967 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6101 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.349 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зибзеева составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».