| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.8% | 348 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.4 мкг | 900 мкг | 20.6% | 9.2% | 485 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.3% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 178.98 мг | 500 мг | 35.8% | 16% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 8.2% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.991 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.5% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.545 мг | 15 мг | 23.6% | 10.5% | 423 г |
| Витамин Н, биотин | 14.403 мкг | 50 мкг | 28.8% | 12.8% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6386 мг | 20 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.8% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 4.1% | 1070 г |
| Натрий, Na | 318.48 мг | 1300 мг | 24.5% | 10.9% | 408 г |
| Сера, S | 125.49 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.6% | 797 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 10% | 446 г |
| Хлор, Cl | 111.23 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Йод, I | 14.26 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.2% | 1052 г |
| Кобальт, Co | 7.13 мкг | 10 мкг | 71.3% | 31.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9662 г |
| Медь, Cu | 59.18 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
| Селен, Se | 22.602 мкг | 55 мкг | 41.1% | 18.3% | 243 г |
| Фтор, F | 39.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10199 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 2.9% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.278 г | min 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.518 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с подсолнечным маслом и 2 яйца составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».