| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 45 г |
| Морковь, вареная, без соли | 45 г |
| Бульон куриный | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Вся граммовка под свой вкус. Можно как на бульоне, так и на воде (на фото суп на воде, сверху немного кураги)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 12.2% | 1854 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 34.4% | 658 г |
| альфа Каротин | 517.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 58.4% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 243.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 7.7% | 2966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 12.4% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 19.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.909 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.1% | 3667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.4% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 24.2% | 934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 7% | 3275 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 28.1% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7695 мг | 20 мг | 8.8% | 19.9% | 1130 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6452 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 4.1% | 5505 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 10% | 2279 г |
| Натрий, Na | 90.55 мг | 1300 мг | 7% | 15.8% | 1436 г |
| Сера, S | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 9% | 2511 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 13.1% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 12.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 18883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 6.3% | 3550 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 30.8% | 733 г |
| Литий, Li | 2.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 10.4% | 2157 г |
| Медь, Cu | 65.18 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.7% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.2% | 4279 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.491 мкг | 55 мкг | 6.3% | 14.3% | 1575 г |
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19891 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 12.4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.2927 мг | 12 мг | 2.4% | 5.4% | 4100 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп на курином бульоне составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».