| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 57 г |
| Яичный белок куриный | 7 С3 |
| Арахисовая паста, стандарт США | 16 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.3% | 1246 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 20.48 мг | 500 мг | 4.1% | 4.8% | 2441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.211 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.951 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.6% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0388 мг | 20 мг | 10.2% | 11.9% | 981 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.13 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.4% | 2153 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5754 г |
| Магний, Mg | 28.27 мг | 400 мг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Натрий, Na | 82.46 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.4% | 1577 г |
| Сера, S | 80.16 мг | 1000 мг | 8% | 9.3% | 1248 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 9.7% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 64.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2908 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 11.7% | 1002 г |
| Марганец, Mn | 0.5728 мг | 2 мг | 28.6% | 33.4% | 349 г |
| Медь, Cu | 103.35 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12% | 968 г |
| Молибден, Mo | 1.279 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5473 г |
| Селен, Se | 11.575 мкг | 55 мкг | 21% | 24.5% | 475 г |
| Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.5983 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с белками составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».