| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кальмар (мясо) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 18.8% | 497 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.7% | 1645 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 55.07 мг | 500 мг | 11% | 10.3% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.824 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.1% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.604 мг | 15 мг | 10.7% | 10% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 4.048 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.6% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7542 мг | 20 мг | 28.8% | 26.9% | 348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.52 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.8% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1803 г |
| Магний, Mg | 65.08 мг | 400 мг | 16.3% | 15.2% | 615 г |
| Натрий, Na | 414.47 мг | 1300 мг | 31.9% | 29.8% | 314 г |
| Сера, S | 161.35 мг | 1000 мг | 16.1% | 15% | 620 г |
| Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 25.6% | 365 г |
| Хлор, Cl | 516.9 мг | 2300 мг | 22.5% | 21% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Йод, I | 207.46 мкг | 150 мкг | 138.3% | 129.3% | 72 г |
| Кобальт, Co | 66.33 мкг | 10 мкг | 663.3% | 619.9% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1617 г |
| Медь, Cu | 1031.88 мкг | 1000 мкг | 103.2% | 96.4% | 97 г |
| Молибден, Mo | 16.163 мкг | 70 мкг | 23.1% | 21.6% | 433 г |
| Селен, Se | 6.591 мкг | 55 мкг | 12% | 11.2% | 834 г |
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.4891 мг | 12 мг | 12.4% | 11.6% | 806 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».