Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с манго и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с манго и творожным сыром

Блин с овсянкой,яйцом,молоком 50 г
Манго 60 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Заворачиваем в овсяноблин манго с творожным сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с манго и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.9% 1462 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.7% 1120 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4.9% 1752 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.8% 3023 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 8.9% 973 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 4.154 мкг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 5.3% 1629 г
бета Криптоксантин 4.615 мкг ~
Ликопин 1.385 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.615 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 7.6% 1139 г
Витамин В4, холин 54.59 мг 500 мг 10.9% 9.4% 916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 10.2% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 4.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 26.538 мкг 400 мкг 6.6% 5.7% 1507 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 9.1% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 17.08 мг 90 мг 19% 16.4% 527 г
Витамин D, кальциферол 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 3.5% 2445 г
Витамин D3, холекальциферол 0.046 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.661 мг 15 мг 4.4% 3.8% 2269 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.352 мкг 50 мкг 10.7% 9.2% 934 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.4225 мг 20 мг 7.1% 6.1% 1406 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.78 мг 2500 мг 7.8% 6.7% 1290 г
Кальций, Ca 68.03 мг 1000 мг 6.8% 5.9% 1470 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 4.2% 2038 г
Натрий, Na 84.07 мг 1300 мг 6.5% 5.6% 1546 г
Сера, S 57.27 мг 1000 мг 5.7% 4.9% 1746 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 11.2% 769 г
Хлор, Cl 54.7 мг 2300 мг 2.4% 2.1% 4205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 3.7% 2332 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 3.3% 2646 г
Кобальт, Co 2.154 мкг 10 мкг 21.5% 18.6% 464 г
Марганец, Mn 0.2888 мг 2 мг 14.4% 12.4% 693 г
Медь, Cu 102.14 мкг 1000 мкг 10.2% 8.8% 979 г
Молибден, Mo 2.088 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3352 г
Олово, Sn 2.86 мкг ~
Селен, Se 8.298 мкг 55 мкг 15.1% 13% 663 г
Стронций, Sr 3.73 мкг ~
Фтор, F 16.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24346 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.9% 4545 г
Цинк, Zn 0.6045 мг 12 мг 5% 4.3% 1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.382 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.406 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.745 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.078 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.237 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.418 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.641 г min 16.8 г 9.8% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.412 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с манго и творожным сыром составляет 115,8 кКал.

  • Порция = 130 гр (150.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов