| Овсяная крупа | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсянку не варим. Высыпаем ее в глубокую тарелку, добавляем яйцо, молоко и какао (можно шоколадный протеин). Все тщательно перемешиваем и обжариваем с 2-х сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12.2% | 435 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.5% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 128.12 мг | 500 мг | 25.6% | 13.6% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 10.1% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.107 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 14.085 мкг | 50 мкг | 28.2% | 15% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2427 мг | 20 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.71 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Кальций, Ca | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1245 г |
| Кремний, Si | 11.817 мг | 30 мг | 39.4% | 20.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 69.5 мг | 400 мг | 17.4% | 9.2% | 576 г |
| Натрий, Na | 75.4 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Сера, S | 102.9 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 972 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 15.9% | 335 г |
| Хлор, Cl | 110.93 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.565 мг | 18 мг | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 5.878 мкг | 10 мкг | 58.8% | 31.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 1.7183 мг | 2 мг | 85.9% | 45.5% | 116 г |
| Медь, Cu | 484.98 мкг | 1000 мкг | 48.5% | 25.7% | 206 г |
| Молибден, Mo | 18.147 мкг | 70 мкг | 25.9% | 13.7% | 386 г |
| Никель, Ni | 13.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.209 мкг | 55 мкг | 36.7% | 19.5% | 272 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.7579 мг | 12 мг | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяно блин составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».