| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 92 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сок яблочный | 125 г |
| Семена льна | 12 г |
| Кунжут | 10 г |
| Овсяные хлопья Геркулес Монастырский | 400 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 499.4 ккал | 1684 ккал | 29.7% | 5.9% | 337 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.4% | 585 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 9.3% | 215 г |
| Углеводы | 53.3 г | 219 г | 24.3% | 4.9% | 411 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 6.7% | 299 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 0.8% | 2579 г |
| альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 0.8% | 2451 г |
| бета Криптоксантин | 0.369 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.336 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.457 мг | 1.5 мг | 30.5% | 6.1% | 328 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 1.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 0.8% | 2639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 3% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 3.2% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.003 мкг | 400 мкг | 10.8% | 2.2% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.626 мг | 15 мг | 37.5% | 7.5% | 267 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.813 мкг | 50 мкг | 23.6% | 4.7% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 1.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0227 мг | 20 мг | 25.1% | 5% | 398 г |
| Ниацин | 1.814 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.4 мг | 2500 мг | 20.9% | 4.2% | 479 г |
| Кальций, Ca | 114.78 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.3% | 871 г |
| Кремний, Si | 16.902 мг | 30 мг | 56.3% | 11.3% | 177 г |
| Магний, Mg | 177.66 мг | 400 мг | 44.4% | 8.9% | 225 г |
| Натрий, Na | 118.78 мг | 1300 мг | 9.1% | 1.8% | 1094 г |
| Сера, S | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 2% | 1025 г |
| Фосфор, P | 355.6 мг | 800 мг | 44.5% | 8.9% | 225 г |
| Хлор, Cl | 191.9 мг | 2300 мг | 8.3% | 1.7% | 1199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.115 мг | 18 мг | 22.9% | 4.6% | 437 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.7% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 5.543 мкг | 10 мкг | 55.4% | 11.1% | 180 г |
| Литий, Li | 3.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6279 мг | 2 мг | 131.4% | 26.3% | 76 г |
| Медь, Cu | 660.01 мкг | 1000 мкг | 66% | 13.2% | 152 г |
| Молибден, Mo | 7.882 мкг | 70 мкг | 11.3% | 2.3% | 888 г |
| Никель, Ni | 39.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.641 мкг | 55 мкг | 17.5% | 3.5% | 570 г |
| Стронций, Sr | 16.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.2 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.4% | 4484 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 3% | 656 г |
| Цинк, Zn | 3.8863 мг | 12 мг | 32.4% | 6.5% | 309 г |
| Цирконий, Zr | 15.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.886 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.616 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.647 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.175 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.772 г | min 16.8 г | 52.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.2% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.78 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 499,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».