| Брокколи | 133 г |
| Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] | 120 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] | 394 г |
| Яйцо куриное | 196 г |
| Кефир 2,5% жирности | 204 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.9% | 661 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.2% | 1503 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.342 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 187.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 56.78 мг | 500 мг | 11.4% | 10.5% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.825 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 12.3% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10.4% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9586 мг | 20 мг | 4.8% | 4.4% | 2086 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.75 мг | 2500 мг | 4% | 3.7% | 2506 г |
| Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2397 г |
| Кремний, Si | 10.426 мг | 30 мг | 34.8% | 32% | 288 г |
| Магний, Mg | 8.04 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 4975 г |
| Натрий, Na | 41.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Сера, S | 44.38 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2253 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 53.28 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2946 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.8% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 19.6% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Медь, Cu | 25.36 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3943 г |
| Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3172 г |
| Никель, Ni | 1.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.792 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.3% | 810 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26792 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3555 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с брокколи и грудкой составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».