| Картофель (Запекание) | 580 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Трем картофель на терке,добавляем яйцо,лук
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8.3% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4455 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 26.77 мг | 500 мг | 5.4% | 7% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.8% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 17% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.26 мг | 90 мг | 19.2% | 24.8% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.9% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.586 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3153 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7452 мг | 20 мг | 8.7% | 11.2% | 1146 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.85 мг | 2500 мг | 19.4% | 25% | 516 г |
| Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6266 г |
| Кремний, Si | 40.411 мг | 30 мг | 134.7% | 173.8% | 74 г |
| Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 6.8% | 1904 г |
| Натрий, Na | 13.7 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9489 г |
| Сера, S | 46.38 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 10.8% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 60.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 738.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 7.1% | 1807 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 5.342 мкг | 10 мкг | 53.4% | 68.9% | 187 г |
| Литий, Li | 61.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 10.8% | 1186 г |
| Медь, Cu | 128.56 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.6% | 778 г |
| Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.5% | 1034 г |
| Никель, Ni | 4.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 462.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.384 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.5% | 2307 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12559 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 21.9% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 5.2% | 2508 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель для колдунов составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».