| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы | 245 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Сыр и яйца натереть на мелкой тёрке. Консервированную рыбу тщательно размять вилкой вместе с маслом из банки. Сыр, яйца, рыбу соединить. Выдавить чеснок. Посолить. Заправить майонезом. Хорошенько перемешать. Очень вкусно со свежим или чуть подсушенным до золотистого цвета батоном.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.7% | 563 г |
| Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 15.9% | 201 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 4.4% | 723 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.6% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 103.8 мг | 500 мг | 20.8% | 6.7% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 4.9% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 2.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.599 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.677 мкг | 3 мкг | 155.9% | 50% | 64 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.856 мкг | 10 мкг | 98.6% | 31.6% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.04 мг | 15 мг | 53.6% | 17.2% | 187 г |
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.1% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.412 мг | 20 мг | 27.1% | 8.7% | 370 г |
| Ниацин | 2.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.44 мг | 2500 мг | 6.2% | 2% | 1608 г |
| Кальций, Ca | 189.51 мг | 1000 мг | 19% | 6.1% | 528 г |
| Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Натрий, Na | 505.09 мг | 1300 мг | 38.9% | 12.5% | 257 г |
| Сера, S | 146.17 мг | 1000 мг | 14.6% | 4.7% | 684 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 9.6% | 335 г |
| Хлор, Cl | 603.35 мг | 2300 мг | 26.2% | 8.4% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 2.9% | 1097 г |
| Йод, I | 22.59 мкг | 150 мкг | 15.1% | 4.8% | 664 г |
| Кобальт, Co | 23.683 мкг | 10 мкг | 236.8% | 75.9% | 42 г |
| Литий, Li | 0.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 1.9% | 1726 г |
| Медь, Cu | 141.49 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 4.5% | 707 г |
| Молибден, Mo | 6.914 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.2% | 1012 г |
| Никель, Ni | 4.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.05 мкг | 55 мкг | 51% | 16.3% | 196 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 525.5 мкг | 4000 мкг | 13.1% | 4.2% | 761 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 14.4% | 223 г |
| Цинк, Zn | 1.3613 мг | 12 мг | 11.3% | 3.6% | 882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.192 г | min 16.8 г | 36.9% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 72% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из рыбных консервов составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».