| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Авокадо | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 14.3% | 854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.2% | 802 г |
| альфа Каротин | 5.246 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 16% | 762 г |
| бета Криптоксантин | 6.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 39.77 мг | 500 мг | 8% | 9.7% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 24.4% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 31.3% | 390 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.224 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.6% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.02 мг | 90 мг | 68.9% | 83.9% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 7.1% | 1730 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 14.5% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9833 мг | 20 мг | 24.9% | 30.3% | 401 г |
| Ниацин | 3.518 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.68 мг | 2500 мг | 12.4% | 15.1% | 805 г |
| Кальций, Ca | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7047 г |
| Кремний, Si | 6.568 мг | 30 мг | 21.9% | 26.7% | 457 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Натрий, Na | 174.27 мг | 1300 мг | 13.4% | 16.3% | 746 г |
| Сера, S | 105.12 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.8% | 951 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 12.8% | 957 г |
| Хлор, Cl | 37.96 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 6059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1793 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 5.301 мкг | 10 мкг | 53% | 64.6% | 189 г |
| Литий, Li | 27.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 8% | 1511 г |
| Медь, Cu | 129.32 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.7% | 773 г |
| Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 11% | 1116 г |
| Никель, Ni | 4.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.596 мкг | 55 мкг | 17.4% | 21.2% | 573 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8647 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 21% | 582 г |
| Цинк, Zn | 0.7809 мг | 12 мг | 6.5% | 7.9% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.967 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.093 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.437 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.339 г | min 16.8 г | 13.9% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».