| Протеин шоколадный | 3 порция |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Семена льна | 50 г |
| Отруби ржаные | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 11.8% | 314 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6% | 615 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 17.1% | 217 г |
| Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6193 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.9% | 1915 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.809 мг | 1.5 мг | 53.9% | 20% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.792 мг | 1.8 мг | 44% | 16.3% | 227 г |
| Витамин В4, холин | 52.42 мг | 500 мг | 10.5% | 3.9% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.103 мг | 5 мг | 42.1% | 15.6% | 238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.864 мг | 2 мг | 43.2% | 16% | 231 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.474 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.62 мг | 90 мг | 29.6% | 11% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.389 мг | 15 мг | 35.9% | 13.3% | 278 г |
| гамма Токоферол | 2.463 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.563 мкг | 50 мкг | 43.1% | 16% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1802 мг | 20 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.1% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 65.99 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
| Кремний, Si | 19.012 мг | 30 мг | 63.4% | 23.5% | 158 г |
| Магний, Mg | 77.88 мг | 400 мг | 19.5% | 7.2% | 514 г |
| Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3956 г |
| Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 2% | 1868 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Хлор, Cl | 36.64 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.072 мг | 18 мг | 44.8% | 16.6% | 223 г |
| Йод, I | 66.93 мкг | 150 мкг | 44.6% | 16.5% | 224 г |
| Кобальт, Co | 1.644 мкг | 10 мкг | 16.4% | 6.1% | 608 г |
| Литий, Li | 0.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8222 мг | 2 мг | 41.1% | 15.2% | 243 г |
| Медь, Cu | 183.79 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Молибден, Mo | 1.63 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4294 г |
| Никель, Ni | 0.988 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.606 мкг | 55 мкг | 52% | 19.3% | 192 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42689 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 4.9732 мг | 12 мг | 41.4% | 15.4% | 241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».