| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 18 г |
| Салат (латук) | 39 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 7 г |
| Черемша | 74 г |
| Сметана 10% жирности | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 52.6% | 627 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.716 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 56.3% | 588 г |
| бета Криптоксантин | 4.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.204 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 9.58 мг | 500 мг | 1.9% | 6.3% | 5219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.9% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 8.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.842 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.3% | 4064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 6% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.92 мг | 90 мг | 24.4% | 80.8% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 5.6% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 1.434 мкг | 50 мкг | 2.9% | 9.6% | 3487 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 78.5% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5301 мг | 20 мг | 2.7% | 8.9% | 3773 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 30.1% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.6% | 2431 г |
| Кремний, Si | 15.278 мг | 30 мг | 50.9% | 168.5% | 196 г |
| Магний, Mg | 9.82 мг | 400 мг | 2.5% | 8.3% | 4073 г |
| Натрий, Na | 106.02 мг | 1300 мг | 8.2% | 27.2% | 1226 г |
| Сера, S | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.3% | 5171 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 16.6% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 180.27 мг | 2300 мг | 7.8% | 25.8% | 1276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 8.9% | 3666 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.3% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 124.8% | 265 г |
| Литий, Li | 14.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 21.2% | 1556 г |
| Медь, Cu | 81.07 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 26.8% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 26.8% | 1232 г |
| Никель, Ni | 6.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 11983 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21775 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 22.8% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.2344 мг | 12 мг | 2% | 6.6% | 5119 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор огурец черемша дома составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».