| Lenticchie cotte in acqua | 455 г |
| Feta | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый | 119 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Olive taggiasche denocciolate | 29 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.4% | 625 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6207 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 25.76 мг | 500 мг | 5.2% | 3.4% | 1941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.115 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5519 мг | 20 мг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Кремний, Si | 22.326 мг | 30 мг | 74.4% | 48.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Натрий, Na | 121.25 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.1% | 1072 г |
| Сера, S | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2068 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 9% | 723 г |
| Хлор, Cl | 190.08 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.247 мг | 18 мг | 18% | 11.7% | 554 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 27.2% | 240 г |
| Литий, Li | 24.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 11.3% | 578 г |
| Медь, Cu | 196.15 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 12.8% | 510 г |
| Молибден, Mo | 24.14 мкг | 70 мкг | 34.5% | 22.5% | 290 г |
| Никель, Ni | 44.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.286 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 79.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.42 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2789 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Insalata di lenticchie feta olive pomodori cipolla rossa составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».