| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Творог0% | 200 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Курага в Глазури [Pupo] | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Пекарский Порошок [Evolution Food] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.9% | 833 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4036 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 31.44 мг | 500 мг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 5.2% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.406 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 8.221 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7379 мг | 20 мг | 13.7% | 6.7% | 730 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Кальций, Ca | 87.25 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Кремний, Si | 4.417 мг | 30 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Магний, Mg | 52.77 мг | 400 мг | 13.2% | 6.4% | 758 г |
| Натрий, Na | 37.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3505 г |
| Сера, S | 93.89 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.6% | 1065 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 10.9% | 449 г |
| Хлор, Cl | 81.69 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1331 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 2.906 мкг | 10 мкг | 29.1% | 14.2% | 344 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9885 мг | 2 мг | 49.4% | 24.1% | 202 г |
| Медь, Cu | 178.37 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Молибден, Mo | 4.152 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1686 г |
| Никель, Ni | 14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.507 мкг | 55 мкг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6280 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.1242 мг | 12 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.414 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овсяный составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».