| Яичный белок куриный | 70 г |
| Яйцо куриное | 117 г |
| Куриное филе на гриле | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.1% | 884 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12.4% | 1012 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 17.6% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 76.81 мг | 500 мг | 15.4% | 19.3% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 11.9% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.758 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 10% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.5% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 7.251 мкг | 50 мкг | 14.5% | 18.1% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7391 мг | 20 мг | 8.7% | 10.9% | 1150 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.6% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2119 г |
| Кремний, Si | 1.482 мг | 30 мг | 4.9% | 6.1% | 2024 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Натрий, Na | 79.75 мг | 1300 мг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 11.3% | 1110 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 13.5% | 926 г |
| Хлор, Cl | 103.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.6% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2088 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 7.5% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 55.9% | 224 г |
| Литий, Li | 5.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3738 г |
| Медь, Cu | 59.56 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.5% | 1679 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.632 мкг | 55 мкг | 21.1% | 26.4% | 473 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15898 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.5244 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2288 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.187 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | min 16.8 г | 8.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и помидором составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».