| Шпинат (Запекание) | 185 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 360 г |
| Тесто к пицце | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.4% | 655 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 6.1% | 788 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.5% | 647 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.2% | 666 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 37.01 мг | 500 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.398 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.4% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 7.6% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 30.6% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6084 мг | 20 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.9% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 79.14 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1264 г |
| Кремний, Si | 9.441 мг | 30 мг | 31.5% | 15.2% | 318 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1521 г |
| Натрий, Na | 19.1 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6806 г |
| Сера, S | 102.11 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 7.1% | 680 г |
| Хлор, Cl | 53.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.685 мг | 18 мг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Медь, Cu | 61.04 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 8.424 мкг | 70 мкг | 12% | 5.8% | 831 г |
| Никель, Ni | 1.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.89 мкг | 55 мкг | 21.6% | 10.4% | 463 г |
| Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8476 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4782 мг | 12 мг | 4% | 1.9% | 2509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.862 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и шпинатом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».