| Лук репчатый (Жарка) | 305 г |
| Мидии (Тушение) | 590 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Укроп | 10 г |
Замороженные мидии, лук и соевый соус - и вуаля, отличное дополнение к пасте
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.5% | 817 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 8.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.903 мкг | 400 мкг | 6% | 6.7% | 1673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.034 мкг | 3 мкг | 301.1% | 333.8% | 33 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 5.2% | 2108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 12.4% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8196 мг | 20 мг | 14.1% | 15.6% | 709 г |
| Ниацин | 1.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.3 мг | 2500 мг | 11.7% | 13% | 858 г |
| Кальций, Ca | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1813 г |
| Кремний, Si | 1.096 мг | 30 мг | 3.7% | 4.1% | 2737 г |
| Магний, Mg | 28.82 мг | 400 мг | 7.2% | 8% | 1388 г |
| Натрий, Na | 360.1 мг | 1300 мг | 27.7% | 30.7% | 361 г |
| Сера, S | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.6% | 875 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 26.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 257.71 мг | 2300 мг | 11.2% | 12.4% | 892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.697 мг | 18 мг | 15% | 16.6% | 667 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 20.6% | 539 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6041 мг | 2 мг | 130.2% | 144.3% | 77 г |
| Медь, Cu | 106.98 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.9% | 935 г |
| Молибден, Mo | 0.641 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1% | 10920 г |
| Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.332 мкг | 55 мкг | 47.9% | 53.1% | 209 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58309 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.5575 мг | 12 мг | 13% | 14.4% | 770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии с луком (копия) составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».