| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.2% | 521 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.5% | 505 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.6% | 769 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.2 мкг | 900 мкг | 22.1% | 9.5% | 452 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 9.5% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 230.99 мг | 500 мг | 46.2% | 19.8% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 11.3% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.3% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 7.6% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 23.346 мкг | 50 мкг | 46.7% | 20% | 214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3578 мг | 20 мг | 21.8% | 9.3% | 459 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.1% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 68.23 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Кремний, Si | 14.236 мг | 30 мг | 47.5% | 20.3% | 211 г |
| Магний, Mg | 49 мг | 400 мг | 12.3% | 5.3% | 816 г |
| Натрий, Na | 125.67 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
| Сера, S | 174.74 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.5% | 572 г |
| Фосфор, P | 279 мг | 800 мг | 34.9% | 14.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 155.99 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.9% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.433 мг | 18 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
| Кобальт, Co | 10.754 мкг | 10 мкг | 107.5% | 46% | 93 г |
| Марганец, Mn | 1.6966 мг | 2 мг | 84.8% | 36.3% | 118 г |
| Медь, Cu | 238.4 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 10.2% | 419 г |
| Молибден, Mo | 17.922 мкг | 70 мкг | 25.6% | 10.9% | 391 г |
| Никель, Ni | 15.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.577 мкг | 55 мкг | 59.2% | 25.3% | 169 г |
| Фтор, F | 74.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5359 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.844 мг | 12 мг | 15.4% | 6.6% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.827 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 1.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 461.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.621 г | min 16.8 г | 27.5% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».