| Яйцо куриное (Жарка) | 210 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.2 мкг | 900 мкг | 38.1% | 33.7% | 262 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 20.8% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 17% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 159.26 мг | 500 мг | 31.9% | 28.2% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 16.7% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.561 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.6% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.89 мг | 90 мг | 22.1% | 19.5% | 452 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 5.3% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 13.391 мкг | 50 мкг | 26.8% | 23.7% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.8 мкг | 120 мкг | 125.7% | 111% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7303 мг | 20 мг | 13.7% | 12.1% | 733 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.08 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.9% | 893 г |
| Кальций, Ca | 90.52 мг | 1000 мг | 9.1% | 8% | 1105 г |
| Кремний, Si | 8.512 мг | 30 мг | 28.4% | 25.1% | 352 г |
| Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1368 г |
| Натрий, Na | 99.98 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.8% | 1300 г |
| Сера, S | 123.65 мг | 1000 мг | 12.4% | 11% | 809 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 17.3% | 510 г |
| Хлор, Cl | 132.06 мг | 2300 мг | 5.7% | 5% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.812 мг | 18 мг | 21.2% | 18.7% | 472 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 8.8% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 7.068 мкг | 10 мкг | 70.7% | 62.5% | 141 г |
| Литий, Li | 1.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.2% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 5.7 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1228 г |
| Никель, Ni | 0.926 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.947 мкг | 55 мкг | 34.4% | 30.4% | 290 г |
| Стронций, Sr | 17.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7136 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.9373 мг | 12 мг | 7.8% | 6.9% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и зеленью составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».