| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Спаржа | 350 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 15.6% | 673 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 41.73 мг | 500 мг | 8.3% | 8.7% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 14.3% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.387 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 11.7% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 7.9% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.7% | 893 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6485 мг | 20 мг | 28.2% | 29.6% | 354 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.13 мг | 2500 мг | 10% | 10.5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5456 г |
| Кремний, Si | 165.333 мг | 30 мг | 551.1% | 577.7% | 18 г |
| Магний, Mg | 59.2 мг | 400 мг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
| Натрий, Na | 28.93 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4494 г |
| Сера, S | 82.4 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.6% | 1214 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 18.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 48.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 60% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.4916 мг | 2 мг | 24.6% | 25.8% | 407 г |
| Медь, Cu | 105.07 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Молибден, Mo | 3.56 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Селен, Se | 2.667 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5% | 2062 г |
| Фтор, F | 62.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6383 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.062 мг | 12 мг | 8.9% | 9.3% | 1130 г |
Энергетическая ценность рис с курицей и спаржей составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».