| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 160 г |
| Авокадо | 90 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 3 slice |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8% | 636 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.5% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.1% | 625 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4663 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.729 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 7.85 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 31.29 мг | 500 мг | 6.3% | 3.2% | 1598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 12.6% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 11.6% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.854 мкг | 400 мкг | 21.2% | 10.7% | 471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.376 мкг | 3 мкг | 45.9% | 23.3% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 14.9% | 339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 5% | 1009 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9978 мг | 20 мг | 30% | 15.2% | 333 г |
| Ниацин | 2.572 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.67 мг | 2500 мг | 15.9% | 8.1% | 627 г |
| Кальций, Ca | 35.36 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2828 г |
| Магний, Mg | 46.97 мг | 400 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Натрий, Na | 184.09 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.2% | 706 г |
| Сера, S | 126.18 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 793 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.7% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 9.072 мкг | 10 мкг | 90.7% | 45.9% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.6083 мг | 2 мг | 30.4% | 15.4% | 329 г |
| Медь, Cu | 244.41 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 12.4% | 409 г |
| Молибден, Mo | 1.814 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
| Никель, Ni | 2.721 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.462 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.6% | 234 г |
| Фтор, F | 197 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.5% | 2030 г |
| Хром, Cr | 24.95 мкг | 50 мкг | 49.9% | 25.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.9326 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.05 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.402 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.561 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.485 г | min 16.8 г | 26.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутеры полезные составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».