| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Геркулес Хлопья Овсяные | 11 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Тыква (Жарка) | 0 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 45 г |
| Сыр Адыгейский | 15 г |
| Морковь (Жарка) | 55 г |
В миску взбить яйцо + столовая ложка заранее размоченного Геркулес полчаса размоченного + натертое натер очки тыква перемешать посолить зубчик чеснока и обжарить оладушки на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9% | 966 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.3% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 784.2 мкг | 900 мкг | 87.1% | 75% | 115 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.106 мг | 5 мг | 82.1% | 70.7% | 122 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 103.36 мг | 500 мг | 20.7% | 17.8% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.8% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.324 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.1% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 4.7% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 8.521 мкг | 50 мкг | 17% | 14.6% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.011 мг | 20 мг | 10.1% | 8.7% | 995 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 46.59 мг | 1000 мг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Кремний, Si | 13.375 мг | 30 мг | 44.6% | 38.4% | 224 г |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1709 г |
| Натрий, Na | 76.68 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Сера, S | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1178 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 11.8% | 731 г |
| Хлор, Cl | 106 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 7.5% | 1156 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 5.715 мкг | 10 мкг | 57.2% | 49.2% | 175 г |
| Литий, Li | 2.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1656 г |
| Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 10.66 мкг | 70 мкг | 15.2% | 13.1% | 657 г |
| Никель, Ni | 3.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.134 мкг | 55 мкг | 22.1% | 19% | 453 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9266 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.7386 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяники составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».