| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Укроп | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Тунец | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 20.6% | 1357 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 7.5% | 3689 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 11.7% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 2.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 3.6% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.2% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.09 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.7% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.4% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 13.9% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 9615 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 42.6% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1963 мг | 20 мг | 1% | 2.8% | 10188 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.72 мг | 2500 мг | 5.1% | 14.2% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5319 г |
| Кремний, Si | 15.916 мг | 30 мг | 53.1% | 147.9% | 188 г |
| Магний, Mg | 8.36 мг | 400 мг | 2.1% | 5.8% | 4785 г |
| Натрий, Na | 8.99 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 14461 г |
| Сера, S | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 13908 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 7.2% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 11.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 20833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 5.6% | 5114 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 9.7% | 2890 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 12.5% | 2205 г |
| Медь, Cu | 26.89 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 7.5% | 3719 г |
| Молибден, Mo | 0.518 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.9% | 13514 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30220 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.1461 мг | 12 мг | 1.2% | 3.3% | 8214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.05 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».