| Банан | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.7% | 1206 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.6% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.1% | 1374 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 67.42 мг | 500 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.248 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3109 мг | 20 мг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
| Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3578 г |
| Кремний, Si | 42.059 мг | 30 мг | 140.2% | 78.7% | 71 г |
| Магний, Mg | 55.27 мг | 400 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Натрий, Na | 49.73 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
| Сера, S | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1581 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Хлор, Cl | 75.32 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1065 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 18.8% | 299 г |
| Литий, Li | 1.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0363 мг | 2 мг | 51.8% | 29.1% | 193 г |
| Медь, Cu | 164.03 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Молибден, Mo | 2.735 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2559 г |
| Никель, Ni | 2.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.674 мкг | 55 мкг | 24.9% | 14% | 402 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17271 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.0315 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянковый блин составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».