| Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.7% | 524 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.3% | 491 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 10.8% | 420 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Витамин В4, холин | 239.86 мг | 500 мг | 48% | 21.8% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 12.4% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.831 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.2% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 8.7% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 23.242 мкг | 50 мкг | 46.5% | 21.2% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2946 мг | 20 мг | 21.5% | 9.8% | 466 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 3% | 1495 г |
| Кремний, Si | 11.017 мг | 30 мг | 36.7% | 16.7% | 272 г |
| Магний, Mg | 40.99 мг | 400 мг | 10.2% | 4.6% | 976 г |
| Натрий, Na | 131.58 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.6% | 988 г |
| Сера, S | 180.32 мг | 1000 мг | 18% | 8.2% | 555 г |
| Фосфор, P | 265.1 мг | 800 мг | 33.1% | 15.1% | 302 г |
| Хлор, Cl | 160.68 мг | 2300 мг | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.297 мг | 18 мг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Йод, I | 16.28 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5% | 921 г |
| Кобальт, Co | 10.884 мкг | 10 мкг | 108.8% | 49.5% | 92 г |
| Марганец, Mn | 1.3204 мг | 2 мг | 66% | 30% | 151 г |
| Медь, Cu | 205.75 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 9.4% | 486 г |
| Молибден, Mo | 15.407 мкг | 70 мкг | 22% | 10% | 454 г |
| Никель, Ni | 12.374 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.604 мкг | 55 мкг | 59.3% | 27% | 169 г |
| Фтор, F | 71.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5567 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.7114 мг | 12 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 1.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 495.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.813 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.786 г | min 16.8 г | 28.5% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 219,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».