| Яйцо куриное | 90 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Семена льна | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.1 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.7% | 531 г |
| Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 14.5% | 211 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.9% | 256 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.3 мкг | 900 мкг | 24.9% | 7.6% | 401 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.525 мг | 1.5 мг | 35% | 10.7% | 286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 6.2% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 200.84 мг | 500 мг | 40.2% | 12.3% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 7.5% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 3.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.036 мкг | 400 мкг | 8% | 2.4% | 1249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 5% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.4% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.3% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 5.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.414 мкг | 50 мкг | 28.8% | 8.8% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4086 мг | 20 мг | 17% | 5.2% | 587 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.21 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.4% | 692 г |
| Кальций, Ca | 138.93 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.2% | 720 г |
| Магний, Mg | 122.57 мг | 400 мг | 30.6% | 9.4% | 326 г |
| Натрий, Na | 107.21 мг | 1300 мг | 8.2% | 2.5% | 1213 г |
| Сера, S | 174.33 мг | 1000 мг | 17.4% | 5.3% | 574 г |
| Фосфор, P | 328.3 мг | 800 мг | 41% | 12.5% | 244 г |
| Хлор, Cl | 126 мг | 2300 мг | 5.5% | 1.7% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.316 мг | 18 мг | 18.4% | 5.6% | 543 г |
| Йод, I | 16.07 мкг | 150 мкг | 10.7% | 3.3% | 933 г |
| Кобальт, Co | 6.536 мкг | 10 мкг | 65.4% | 20% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.7289 мг | 2 мг | 36.4% | 11.1% | 274 г |
| Медь, Cu | 409.43 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 12.5% | 244 г |
| Молибден, Mo | 5.643 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.5% | 1240 г |
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.136 мкг | 55 мкг | 49.3% | 15.1% | 203 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9655 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 2.0464 мг | 12 мг | 17.1% | 5.2% | 586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 178.4% | 54.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 397.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.143 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.946 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.513 г | min 16.8 г | 44.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.5% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.557 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из льна в микроволновке составляет 327,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».