| Куриная грудка (филе) | 900 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 450 г |
| Misto di funghi con porcini | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.4% | 463 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| альфа Каротин | 5.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 661.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 56.3 мг | 500 мг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 21.1% | 404 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.406 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3563 г |
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0977 мг | 20 мг | 25.5% | 21.7% | 392 г |
| Ниацин | 6.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.96 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6158 г |
| Магний, Mg | 63.89 мг | 400 мг | 16% | 13.6% | 626 г |
| Натрий, Na | 307.31 мг | 1300 мг | 23.6% | 20.1% | 423 г |
| Сера, S | 147.87 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.6% | 676 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 14.9% | 571 г |
| Хлор, Cl | 420.94 мг | 2300 мг | 18.3% | 15.6% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 5.469 мкг | 10 мкг | 54.7% | 46.6% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.3461 мг | 2 мг | 17.3% | 14.7% | 578 г |
| Медь, Cu | 109.69 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.4% | 912 г |
| Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Селен, Se | 15.166 мкг | 55 мкг | 27.6% | 23.5% | 363 г |
| Фтор, F | 75.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5267 г |
| Хром, Cr | 14.06 мкг | 50 мкг | 28.1% | 23.9% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.1594 мг | 12 мг | 9.7% | 8.3% | 1035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.788 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.246 г | ~ | |||
| Лизин | 1.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 21.06 составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».