| Мидии (Тушение) | 50 г |
| Кальмар (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 22.7% | 404 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 74.81 мг | 500 мг | 15% | 13.8% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.655 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.79 мкг | 3 мкг | 193% | 177.7% | 52 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.033 мг | 15 мг | 13.6% | 12.5% | 738 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.006 мг | 20 мг | 35% | 32.2% | 285 г |
| Ниацин | 2.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.75 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.3% | 749 г |
| Кальций, Ca | 53.23 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1879 г |
| Магний, Mg | 84.18 мг | 400 мг | 21% | 19.3% | 475 г |
| Натрий, Na | 182.46 мг | 1300 мг | 14% | 12.9% | 712 г |
| Сера, S | 169.14 мг | 1000 мг | 16.9% | 15.6% | 591 г |
| Фосфор, P | 296.9 мг | 800 мг | 37.1% | 34.2% | 269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 10.9% | 850 г |
| Йод, I | 113.79 мкг | 150 мкг | 75.9% | 69.9% | 132 г |
| Кобальт, Co | 74.526 мкг | 10 мкг | 745.3% | 686.3% | 13 г |
| Марганец, Mn | 1.467 мг | 2 мг | 73.4% | 67.6% | 136 г |
| Медь, Cu | 1249.6 мкг | 1000 мкг | 125% | 115.1% | 80 г |
| Молибден, Mo | 15.69 мкг | 70 мкг | 22.4% | 20.6% | 446 г |
| Никель, Ni | 8.629 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.134 мкг | 55 мкг | 74.8% | 68.9% | 134 г |
| Цинк, Zn | 2.1004 мг | 12 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.655 г | ~ | |||
| Лизин | 1.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.655 г | ~ | |||
| Пролин | 1.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 81.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.466 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из морепродуктов составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».