| Сир 0% | 500 г |
| Хек | 475 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 20.2% | 434 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 1.5% | 6045 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.9% | 2261 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 34.23 мг | 500 мг | 6.8% | 6% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.202 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.107 мкг | 3 мкг | 36.9% | 32.4% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.3% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 3.432 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.1% | 1457 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4841 мг | 20 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.5% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3459 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1945 г |
| Натрий, Na | 51.75 мг | 1300 мг | 4% | 3.5% | 2512 г |
| Сера, S | 128.09 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.2% | 781 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 16% | 549 г |
| Хлор, Cl | 99.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2081 г |
| Йод, I | 72.64 мкг | 150 мкг | 48.4% | 42.5% | 206 г |
| Кобальт, Co | 11.364 мкг | 10 мкг | 113.6% | 99.8% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1688 г |
| Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 2.545 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.2% | 2750 г |
| Никель, Ni | 3.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.323 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Фтор, F | 318.23 мкг | 4000 мкг | 8% | 7% | 1257 г |
| Хром, Cr | 24.84 мкг | 50 мкг | 49.7% | 43.7% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.7718 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек з сиром составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».