| Семена тыквы очищенные | 20 г |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 20 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кунжут Белый [Житница Здоровья] | 15 г |
| Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 557 ккал | 1684 ккал | 33.1% | 5.9% | 302 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 4.8% | 374 г |
| Жиры | 47.1 г | 56 г | 84.1% | 15.1% | 119 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 8.1% | 222 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15895 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 0.9% | 1974 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 195.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.533 мг | 1.5 мг | 35.5% | 6.4% | 281 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 0.8% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 1.3% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 1.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.6 мкг | 400 мкг | 9.4% | 1.7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.273 мг | 15 мг | 15.2% | 2.7% | 660 г |
| гамма Токоферол | 5.985 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 1.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.264 мг | 20 мг | 6.3% | 1.1% | 1582 г |
| Бетаин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.3 мг | 2500 мг | 16.2% | 2.9% | 617 г |
| Кальций, Ca | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.5% | 1175 г |
| Магний, Mg | 224.6 мг | 400 мг | 56.2% | 10.1% | 178 г |
| Натрий, Na | 12.6 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10317 г |
| Сера, S | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 1% | 1822 г |
| Фосфор, P | 427.4 мг | 800 мг | 53.4% | 9.6% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.711 мг | 18 мг | 26.2% | 4.7% | 382 г |
| Марганец, Mn | 1.3466 мг | 2 мг | 67.3% | 12.1% | 149 г |
| Медь, Cu | 366.28 мкг | 1000 мкг | 36.6% | 6.6% | 273 г |
| Селен, Se | 8.74 мкг | 55 мкг | 15.9% | 2.9% | 629 г |
| Цинк, Zn | 2.792 мг | 12 мг | 23.3% | 4.2% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 183.8% | 33% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 77% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.844 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян для салата составляет 557 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».