| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 17.16 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.491 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.5% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 7.418 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.4% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7527 мг | 20 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 100.56 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.8% | 994 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
| Натрий, Na | 41.47 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
| Сера, S | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2299 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 14.4% | 537 г |
| Хлор, Cl | 98.58 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1809 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.9767 мг | 2 мг | 48.8% | 37.7% | 205 г |
| Медь, Cu | 123.27 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4% | 1925 г |
| Селен, Se | 1.455 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2% | 3780 г |
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с молоком составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».