| Кальмар (Варка) | 213 г |
| Огурец грунтовый | 237 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 144 г |
| Кукуруза, консервы | 219 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.6% | 962 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2693 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8% | 1636 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 70.9 мг | 500 мг | 14.2% | 18.6% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 14.8% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.773 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 18.7% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 6.7% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.5% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 6.2% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 4.125 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.9% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2672 мг | 20 мг | 11.3% | 14.8% | 882 г |
| Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.31 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2662 г |
| Кремний, Si | 16.441 мг | 30 мг | 54.8% | 71.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 8.6% | 1515 г |
| Натрий, Na | 154.92 мг | 1300 мг | 11.9% | 15.6% | 839 г |
| Сера, S | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 18.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 37.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 7.1% | 1842 г |
| Йод, I | 47.98 мкг | 150 мкг | 32% | 41.9% | 313 г |
| Кобальт, Co | 20.489 мкг | 10 мкг | 204.9% | 268.2% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1892 г |
| Медь, Cu | 382.3 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 50% | 262 г |
| Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.3% | 1792 г |
| Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.389 мкг | 55 мкг | 29.8% | 39% | 336 г |
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19130 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.8% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».