| Кабачок | 712 г |
| Куриная грудка (филе) | 210 г |
| Сметана 15% жирности | 44 г |
| Сыр 20 | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.7% | 826 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6618 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 9.1% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 13.9% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 21.8% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.463 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.3% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 20.6% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8644 мг | 20 мг | 14.3% | 18.6% | 698 г |
| Ниацин | 3.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.77 мг | 2500 мг | 12.6% | 16.4% | 792 г |
| Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4602 г |
| Кремний, Si | 28.594 мг | 30 мг | 95.3% | 123.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 10.8% | 1202 г |
| Натрий, Na | 21.13 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6152 г |
| Сера, S | 64.78 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.4% | 1544 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 10.3% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 26.12 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2287 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 46.8% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 7.4% | 1747 г |
| Медь, Cu | 67.63 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 5.865 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.9% | 1194 г |
| Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.624 мкг | 55 мкг | 12% | 15.6% | 830 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9583 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 20.8% | 625 г |
| Цинк, Zn | 0.6214 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».