| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Фета | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.6% | 1490 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 13.8% | 717 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 9.2% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 9.3% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.399 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.79 мг | 90 мг | 49.8% | 49.1% | 201 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 4.3% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 5.764 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.3% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5586 мг | 20 мг | 7.8% | 7.7% | 1283 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.2% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 75.52 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
| Кремний, Si | 13.102 мг | 30 мг | 43.7% | 43.1% | 229 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 5.7% | 1719 г |
| Натрий, Na | 136.53 мг | 1300 мг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
| Сера, S | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.8% | 1706 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 15.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 66.49 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 6.6% | 1494 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 4.644 мкг | 10 мкг | 46.4% | 45.7% | 215 г |
| Литий, Li | 21.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5368 мг | 2 мг | 26.8% | 26.4% | 373 г |
| Медь, Cu | 125.18 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12.3% | 799 г |
| Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.2% | 1599 г |
| Никель, Ni | 4.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.056 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16.3% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17467 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.9975 мг | 12 мг | 8.3% | 8.2% | 1203 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с фетой составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».