| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Блин с овсяными хлопьями ( заливаем овсяные хлопья молоком,добавляем яйца)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.4% | 817 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.5% | 808 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11.1% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 127.98 мг | 500 мг | 25.6% | 17.5% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.8 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 10.3% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.4% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 13.914 мкг | 50 мкг | 27.8% | 19.1% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8457 мг | 20 мг | 14.2% | 9.7% | 703 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.43 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 104.49 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
| Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
| Натрий, Na | 90.57 мг | 1300 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Сера, S | 107.66 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.4% | 929 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 16.5% | 415 г |
| Хлор, Cl | 142.23 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.2% | 1617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 6.6% | 1031 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 38.4% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.6707 мг | 2 мг | 33.5% | 23% | 298 г |
| Медь, Cu | 119.57 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 836 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.254 мкг | 55 мкг | 35% | 24% | 286 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9365 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.2357 мг | 12 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с овсянкой,яйцом,молоком составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».