| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.8 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.2% | 510 г |
| Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 15.2% | 240 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3933 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.9 мкг | 900 мкг | 34% | 12.5% | 294 г |
| Ретинол | 0.294 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 10.6% | 347 г |
| Витамин В4, холин | 295.31 мг | 500 мг | 59.1% | 21.7% | 169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 11.2% | 327 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 7.5% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 9.5% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.02 мг | 15 мг | 33.5% | 12.3% | 299 г |
| Витамин Н, биотин | 23.765 мкг | 50 мкг | 47.5% | 17.4% | 210 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2353 мг | 20 мг | 21.2% | 7.8% | 472 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.88 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.4% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.6% | 1390 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2749 г |
| Натрий, Na | 916.67 мг | 1300 мг | 70.5% | 25.8% | 142 г |
| Сера, S | 210.59 мг | 1000 мг | 21.1% | 7.7% | 475 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 10.4% | 352 г |
| Хлор, Cl | 1353.92 мг | 2300 мг | 58.9% | 21.6% | 170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.998 мг | 18 мг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
| Йод, I | 23.53 мкг | 150 мкг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Кобальт, Co | 12.059 мкг | 10 мкг | 120.6% | 44.2% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5128 г |
| Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 3.8% | 971 г |
| Молибден, Mo | 9.216 мкг | 70 мкг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Селен, Se | 36.12 мкг | 55 мкг | 65.7% | 24.1% | 152 г |
| Фтор, F | 64.75 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6178 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.4% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 1.3176 мг | 12 мг | 11% | 4% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.847 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.835 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 1.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 670.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.18 г | min 16.8 г | 48.7% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.1% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница моя составляет 272,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».