| Чечевица, зерно | 30 г |
| Горох, зерно цельное | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.8 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.9% | 475 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4.7% | 789 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 15.5% | 241 г |
| Вода | 31.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7193 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2663 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.476 мг | 1.5 мг | 31.7% | 11.8% | 315 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 106.19 мг | 500 мг | 21.2% | 7.9% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 9.4% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 5.8% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 7.105 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.3% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4 мг | 20 мг | 22% | 8.2% | 455 г |
| Ниацин | 1.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 614.71 мг | 2500 мг | 24.6% | 9.2% | 407 г |
| Кальций, Ca | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.7% | 1366 г |
| Кремний, Si | 58.941 мг | 30 мг | 196.5% | 73.4% | 51 г |
| Магний, Mg | 70.71 мг | 400 мг | 17.7% | 6.6% | 566 г |
| Натрий, Na | 32.35 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4019 г |
| Сера, S | 127.41 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.7% | 785 г |
| Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 12.1% | 308 г |
| Хлор, Cl | 88.24 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 508.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 478.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.776 мг | 18 мг | 37.6% | 14% | 266 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 10.129 мкг | 10 мкг | 101.3% | 37.8% | 99 г |
| Литий, Li | 33.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0706 мг | 2 мг | 53.5% | 20% | 187 г |
| Медь, Cu | 523.53 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 19.6% | 191 г |
| Молибден, Mo | 58.718 мкг | 70 мкг | 83.9% | 31.3% | 119 г |
| Никель, Ni | 146.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.635 мкг | 55 мкг | 21.2% | 7.9% | 473 г |
| Стронций, Sr | 33.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 169.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16584 г |
| Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.1% | 613 г |
| Цинк, Zn | 2.0235 мг | 12 мг | 16.9% | 6.3% | 593 г |
| Цирконий, Zr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.804 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.704 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с горохом и специями составляет 267,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».