| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творожная запеканка с маком в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9% | 528 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.4% | 636 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 99.71 мг | 500 мг | 19.9% | 9.4% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.5% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 10.638 мкг | 50 мкг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1538 мг | 20 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.2 мг | 2500 мг | 5% | 2.4% | 1997 г |
| Кальций, Ca | 176.45 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.3% | 567 г |
| Кремний, Si | 3.191 мг | 30 мг | 10.6% | 5% | 940 г |
| Магний, Mg | 46.72 мг | 400 мг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
| Натрий, Na | 117.14 мг | 1300 мг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Сера, S | 189.72 мг | 1000 мг | 19% | 9% | 527 г |
| Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 12.3% | 385 г |
| Хлор, Cl | 103.64 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 24.6% | 193 г |
| Литий, Li | 0.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 14.1% | 337 г |
| Медь, Cu | 181.6 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 8.6% | 551 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
| Никель, Ni | 4.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.354 мкг | 55 мкг | 46.1% | 21.9% | 217 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12255 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.6117 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1962 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».