| Шпинат | 400 г |
| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья сухие | 45 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.3% | 1018 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 6.4% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5119 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 811 мкг | 900 мкг | 90.1% | 39.7% | 111 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.519 мг | 5 мг | 90.4% | 39.8% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.7% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.496 мг | 1.8 мг | 27.6% | 12.2% | 363 г |
| Витамин В4, холин | 92.25 мг | 500 мг | 18.5% | 8.2% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 8.4% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.7% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.825 мкг | 400 мкг | 23.2% | 10.2% | 431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.7 мг | 90 мг | 61.9% | 27.3% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.965 мг | 15 мг | 19.8% | 8.7% | 506 г |
| Витамин Н, биотин | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 483 мкг | 120 мкг | 402.5% | 177.4% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.29 мг | 20 мг | 16.5% | 7.3% | 608 г |
| Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 971.5 мг | 2500 мг | 38.9% | 17.1% | 257 г |
| Кальций, Ca | 238.75 мг | 1000 мг | 23.9% | 10.5% | 419 г |
| Кремний, Si | 52.2 мг | 30 мг | 174% | 76.7% | 57 г |
| Магний, Mg | 101.8 мг | 400 мг | 25.5% | 11.2% | 393 г |
| Натрий, Na | 94.85 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.2% | 1371 г |
| Сера, S | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.5% | 985 г |
| Фосфор, P | 223.3 мг | 800 мг | 27.9% | 12.3% | 358 г |
| Хлор, Cl | 181.9 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.285 мг | 18 мг | 79.4% | 35% | 126 г |
| Йод, I | 28.28 мкг | 150 мкг | 18.9% | 8.3% | 530 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 19% | 233 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0499 мг | 2 мг | 52.5% | 23.1% | 190 г |
| Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.7% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 14.225 мкг | 70 мкг | 20.3% | 8.9% | 492 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.105 мкг | 55 мкг | 16.6% | 7.3% | 604 г |
| Стронций, Sr | 84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5105 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Цинк, Zn | 1.2715 мг | 12 мг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины зеленые составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».