| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 185 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 170 г |
| Тыква (Запекание) | 120 г |
| Подсолнечник, семечки | 12 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9% | 768 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 601.5 мкг | 900 мкг | 66.8% | 46.1% | 150 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.153 мг | 5 мг | 63.1% | 43.5% | 159 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 88.34 мг | 500 мг | 17.7% | 12.2% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.492 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.5% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 5% | 1388 г |
| гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.43 мкг | 50 мкг | 38.9% | 26.8% | 257 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8669 мг | 20 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Кремний, Si | 11.481 мг | 30 мг | 38.3% | 26.4% | 261 г |
| Магний, Mg | 40.08 мг | 400 мг | 10% | 6.9% | 998 г |
| Натрий, Na | 114.84 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Сера, S | 106.39 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 14.5% | 477 г |
| Хлор, Cl | 206.64 мг | 2300 мг | 9% | 6.2% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 28.8% | 240 г |
| Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2547 мг | 2 мг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Медь, Cu | 156.18 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.8% | 640 г |
| Молибден, Mo | 11.386 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Никель, Ni | 4.872 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.116 мкг | 55 мкг | 29.3% | 20.2% | 341 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7138 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма с морковью составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».