Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные Хлопья [Elovena] 18 г
Яйцо куриное 61 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] 2 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.5 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 667 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 8.1% 487 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 8.8% 448 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.2% 1237 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 0.9% 4297 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.2 мкг 900 мкг 25.9% 10.3% 386 г
Ретинол 0.224 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.397 мг 1.8 мг 22.1% 8.8% 453 г
Витамин В4, холин 225.89 мг 500 мг 45.2% 17.9% 221 г
Витамин В5, пантотеновая 1.174 мг 5 мг 23.5% 9.3% 426 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.574 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6085 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 6.1% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин D, кальциферол 1.974 мкг 10 мкг 19.7% 7.8% 507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 1.6% 2488 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 18.121 мкг 50 мкг 36.2% 14.3% 276 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.2493 мг 20 мг 16.2% 6.4% 616 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.18 мг 2500 мг 6.2% 2.5% 1601 г
Кальций, Ca 51.81 мг 1000 мг 5.2% 2.1% 1930 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 1.4% 2894 г
Натрий, Na 120.6 мг 1300 мг 9.3% 3.7% 1078 г
Сера, S 159.31 мг 1000 мг 15.9% 6.3% 628 г
Фосфор, P 176.6 мг 800 мг 22.1% 8.8% 453 г
Хлор, Cl 139.94 мг 2300 мг 6.1% 2.4% 1644 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.051 мг 18 мг 17% 6.7% 590 г
Йод, I 17.94 мкг 150 мкг 12% 4.8% 836 г
Кобальт, Co 8.971 мкг 10 мкг 89.7% 35.5% 111 г
Марганец, Mn 0.3172 мг 2 мг 15.9% 6.3% 631 г
Медь, Cu 93.57 мкг 1000 мкг 9.4% 3.7% 1069 г
Молибден, Mo 5.382 мкг 70 мкг 7.7% 3% 1301 г
Селен, Se 27.631 мкг 55 мкг 50.2% 19.9% 199 г
Фтор, F 49.34 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8107 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 2.9% 1393 г
Цинк, Zn 1.0619 мг 12 мг 8.8% 3.5% 1130 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.717 г ~
Валин 0.7 г ~
Гистидин* 0.307 г ~
Изолейцин 0.545 г ~
Лейцин 0.981 г ~
Лизин 0.813 г ~
Метионин 0.379 г ~
Метионин + Цистеин 0.646 г ~
Треонин 0.552 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.591 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.642 г ~
Аспарагиновая кислота 1.131 г ~
Глицин 0.384 г ~
Глутаминовая кислота 1.605 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.838 г ~
Тирозин 0.435 г ~
Цистеин 0.262 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 511.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.841 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.789 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.465 г min 16.8 г 26.6% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.35 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.671 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.141 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.997 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 252,5 кКал.

  • Порция = 68 гр (171.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов