| Горбуша (Запекание) | 800 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Сыр плавленный Сэндвич Ежедень | 50 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.4% | 406 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.7% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 85.27 мг | 500 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 8.8% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 16.6% | 402 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.061 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.644 мкг | 3 мкг | 121.5% | 80.9% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.206 мкг | 10 мкг | 92.1% | 61.4% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7594 мг | 20 мг | 33.8% | 22.5% | 296 г |
| Ниацин | 3.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.57 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Кальций, Ca | 59.29 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1687 г |
| Кремний, Si | 1.148 мг | 30 мг | 3.8% | 2.5% | 2613 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Натрий, Na | 121.93 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
| Сера, S | 175.82 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.7% | 569 г |
| Фосфор, P | 238.4 мг | 800 мг | 29.8% | 19.9% | 336 г |
| Хлор, Cl | 238.32 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Йод, I | 21.69 мкг | 150 мкг | 14.5% | 9.7% | 692 г |
| Кобальт, Co | 18.434 мкг | 10 мкг | 184.3% | 122.8% | 54 г |
| Литий, Li | 2.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2153 г |
| Медь, Cu | 124.64 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.3% | 802 г |
| Молибден, Mo | 4.736 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1478 г |
| Никель, Ni | 6.989 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.872 мкг | 55 мкг | 56.1% | 37.4% | 178 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 377.87 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
| Хром, Cr | 48.58 мкг | 50 мкг | 97.2% | 64.8% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.9391 мг | 12 мг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.03 г | ~ | |||
| Валин | 1.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.621 г | ~ | |||
| Лизин | 1.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.767 г | ~ | |||
| Треонин | 1.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 1.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.341 г | ~ | |||
| Глицин | 1.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.872 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная горбуша с овощами и сыром МОЁ составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».