| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Портобелло, грибы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.4% | 884 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.2% | 824 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 120.56 мг | 500 мг | 24.1% | 22.2% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 15% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.832 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.8% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 3.6% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.7% | 955 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 9.686 мкг | 50 мкг | 19.4% | 17.9% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3772 мг | 20 мг | 11.9% | 11% | 841 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.24 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.5% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
| Кремний, Si | 15.293 мг | 30 мг | 51% | 47% | 196 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Натрий, Na | 136.16 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.7% | 955 г |
| Сера, S | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.8% | 948 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 17.4% | 530 г |
| Хлор, Cl | 76.17 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.2% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 5.418 мкг | 10 мкг | 54.2% | 50% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2494 г |
| Медь, Cu | 94.08 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.7% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.6% | 1645 г |
| Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.33 мкг | 55 мкг | 31.5% | 29.1% | 317 г |
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13746 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.884 мг | 12 мг | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | min 16.8 г | 15.9% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.389 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с кабачком и грибами составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».