| Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.2% | 559 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.6% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 105.51 мг | 500 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 8.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.497 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 12.3% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.391 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.772 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.1% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.457 мг | 20 мг | 17.3% | 9.9% | 579 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 102.66 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Магний, Mg | 41.88 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Натрий, Na | 73.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1775 г |
| Сера, S | 152.03 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.7% | 658 г |
| Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
| Хлор, Cl | 118.57 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 5.6% | 1023 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.8% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 4.319 мкг | 10 мкг | 43.2% | 24.6% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.8465 мг | 2 мг | 42.3% | 24.1% | 236 г |
| Медь, Cu | 133.95 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Молибден, Mo | 5.596 мкг | 70 мкг | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.196 мкг | 55 мкг | 56.7% | 32.3% | 176 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11908 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.1435 мг | 12 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».